Os pesquisadores acreditam que podemos prevenir o despertar abrupto, sobressaltos repentinos e o pânico que se instala neste momento.
A maioria de nós já experimentou que, assim que caímos em um sono tranquilo, nosso esquecimento é rudemente perturbado por um súbito choque e pânico. Na verdade, parecia-nos que estávamos caindo em um sonho e voando para a morte, mas isso é apenas uma invenção da nossa imaginação, escreve Correio diário.
Essa sensação muito desagradável geralmente também é acompanhada de espasmos nas pernas e nos braços e é chamada de “espasmos hipnagógicos”. Mas de acordo com o vice-CEO da The Sleep Charity Lisa Artisde fato, podemos nos proteger desses súbitos “soluços noturnos do corpo” e existem várias maneiras eficazes de fazer isso.
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Acompanhe as tendências do sono
De acordo com Artis, qualquer um pode experimentar um empurrão hipnagógico, também conhecido como “empurrão hipnótico” ou “início do sono”. Um estudo anterior descobriu que mais de dois terços dos britânicos pesquisados ??sentiam ansiedade semelhante.
Ocorre durante a transição entre a vigília e o sono, quando a frequência cardíaca cai, os músculos relaxam e a respiração fica mais lenta. Na medicina, essa condição é classificada como uma contração involuntária de curto prazo de um grupo de músculos. Artis observa que os espasmos podem afetar não apenas os membros, mas todo o corpo como um todo. Além disso, via de regra, neste momento a pessoa também sente como se estivesse caindo e pode até ouvir um barulho alto ou um flash de luz.
Observe que essas condições são completamente normais, no entanto, acompanhar quando elas ocorrem pode revelar a causa de sua ocorrência e, portanto, podem ser evitadas. Para fazer isso, Artis recomenda registrar as datas de início do sono, além de outros fatores, como se você consumiu:
- álcool;
- drogas estimulantes;
- cafeína.
Relaxar
Segundo Artis, o principal fator para evitar esses despertares é o estresse e a qualidade do sono. É importante garantir que você durma o suficiente, não sinta fadiga, estresse e falta de sono.
Para evitar espasmos inesperados, os especialistas aconselham respirar e deixar de lado os pensamentos negativos do dia, além de focar em imagens mais tranquilas e agradáveis. Além disso, relaxar o corpo também pode facilitar a transição para o sono, o que reduzirá a probabilidade de espasmos musculares.
Evite esportes antes de dormir
De acordo com Artis, é melhor terminar o treino pelo menos duas a três horas antes de dormir. Mas é importante lembrar que o quanto você treina pode desempenhar um papel importante na qualidade do seu sono.
Você pode pensar que malhar na academia só nos deixa cansados, mas correr, treinamento intervalado de alta intensidade, body pumping e body boarding vão realmente tornar mais difícil para o seu corpo e músculos – será simplesmente extremamente difícil para eles desacelerar e relaxe.
Artis observa que, para um sono de qualidade, é melhor mudar seus treinos para um horário anterior. Ao mesmo tempo, os pesquisadores acreditam que natação, caminhada, pilates ou ioga com foco na respiração e no alongamento podem ajudá-lo a relaxar e evitar que você adormeça.
Bloqueie a luz do sol
Os pesquisadores também observam que o sono de qualidade é extremamente importante na luta contra espasmos involuntários. A pesquisa de caridade do sono mostrou que manter o quarto fresco, escuro e silencioso pode realmente nos ajudar a dormir.
Ao mesmo tempo, calor, luz e barulho podem dificultar muito nossa tarefa e aumentar a probabilidade de acordarmos à noite ou no início do sono.
Desista da cafeína
Estimulantes também podem interferir em nosso sono e aumentar a frequência de espasmos involuntários. Portanto, de acordo com a instituição de caridade do sono, mudar para o café descafeinado 8 horas antes de dormir pode nos ajudar a evitar despertares abruptos.
Além disso, segundo Artis, a qualidade do nosso sono e os despertares involuntários também são afetados pelo uso de bebidas com baixo teor alcoólico e não alcoólicas. Portanto, os pesquisadores não recomendam consumi-los antes de dormir.
Anteriormente Foco escreveu que os cientistas contaram como melhorar o sono para viver mais.
Este material é apenas para fins informativos e não contém conselhos que possam afetar sua saúde. Se você tiver problemas, entre em contato com um especialista.
