Devido à forma como ocorre o metabolismo no corpo humano, depende se o alimento consumido se transforma em uma onda de energia e força ou provoca o aparecimento de quilos extras.
As pessoas costumam culpar o metabolismo lento quando querem perder peso. Portanto, muitas empresas produzem milhares de suplementos nutricionais, com os quais afirmam que você pode acelerar o seu metabolismo e, portanto, reduzir o seu peso. Nick Fuller, da Universidade de Sydney, Austrália, que estuda problemas relacionados à obesidade, diz que em vez de tomar suplementos nutricionais, existem 3 maneiras simples de acelerar o metabolismo. Escreve sobre isso Alerta Ciência.
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O termo metabolismo (ou metabolismo) refere-se às reações químicas no corpo humano que sustentam a vida. O metabolismo transforma os alimentos em energia, necessária para realizar funções essenciais do corpo.
Importante
Você é o que sua avó comeu. Como as dietas dos nossos antepassados têm efeitos estranhos no nosso cérebro
O metabolismo é afetado pelo sexo, idade, peso e estilo de vida de uma pessoa, e sua taxa diminui com a idade. Isso ocorre porque por volta dos 40 anos, a quantidade de massa muscular diminui naturalmente e a relação entre a quantidade de gordura e músculo aumenta.
A massa muscular determina a taxa metabólica do corpo e, se diminuir, o corpo começa a queimar menos calorias em repouso. Isso leva a uma diminuição na taxa metabólica.
De acordo com Nick Fuller, há 3 maneiras simples de acelerar o metabolismo do corpo humano sem usar vários aditivos alimentares.
Preste atenção na sua alimentação
Segundo o cientista, é preciso estar atento aos alimentos que ingere, pois eles afetam a quantidade de energia que o corpo gasta na digestão e assimilação dos alimentos, bem como no metabolismo. Esse processo é o efeito térmico dos alimentos e é alto quando se ingere alimentos ricos em proteínas porque o corpo humano precisa usar mais energia para quebrar e digerir as proteínas.
Segundo o cientista, se você consumir esses alimentos, sua taxa metabólica aumentará cerca de 15%. Mas isso não significa que você precise comer apenas esses alimentos.
“Seu plano alimentar diário provavelmente deve consistir em vegetais, alimentos ricos em proteínas, e tudo isso pode ser equilibrado com uma pequena quantidade de carboidratos integrais e gorduras saudáveis para manter a saúde corporal ideal”, diz Fuller.
Movimento é vida
Segundo o cientista, a atividade física regular aumentará a massa muscular e acelerará o metabolismo. Ou seja, a pessoa vai queimar mais calorias em repouso.O cientista recomenda reservar cerca de meia hora para exercícios físicos todos os dias, sendo que vale a pena ir à academia uma ou duas vezes por semana.
“Se você quer perder peso, você precisa se movimentar. Se você não fizer exercícios, seus níveis de massa muscular diminuirão e isso levará a um metabolismo mais lento”, diz Fuller.
Precisa dormir o suficiente
Segundo o cientista, se não for uma pessoa que está com falta de sono, isso pode alterar o metabolismo do corpo. Em particular, o equilíbrio energético do corpo é perturbado. Isso aumenta a sensação de fome e a pessoa passa a comer mais.
“Para acelerar o seu metabolismo, você precisa dormir pelo menos 7 horas todas as noites”, diz Fuller.
Conselhos importantes de um cientista
O cientista faz outra recomendação para quem está tentando perder peso com suplementos nutricionais.
“Não desperdice seu dinheiro com isso. Muitos desses produtos afirmam acelerar o metabolismo e, assim, reduzir o peso. Alguns desses suplementos podem conter ingredientes que aceleram o metabolismo, mas esse efeito é temporário. A longo prazo, eles não promover a perda de gordura”, diz Fuller.
Segundo o cientista, grande parte desses suplementos não tem eficácia comprovada cientificamente no combate ao excesso de peso.
Foco Já escrevi que os cientistas descobriram como o cardamomo pode mudar o combate ao excesso de peso.
Importante! Este artigo é baseado e não contradiz as mais recentes pesquisas científicas e médicas. O texto tem caráter meramente informativo e não contém orientação médica. Para estabelecer um diagnóstico, consulte um médico.
